Oon nyt kaksi kertaa käynyt eri fyssarilla kuin aikaisemmin. Sillä jota lääkäri mulle silloin joskus huhtikuussa suositteli. Nyt vihdoin sinne päätin mennä käymään, ja oli kyllä asiantunteva heppu.
Ensimmäinen kerta, kun fyssarilla käydessä on tullu oikeasti hiki.
Ensimmäinen kerta oli siis kaksi viikkoa sitten. Tein käsipainoilla erilaisia nostoja, ja sain vähän palautetta siitä mitä olen tehnyt väärin, ja mitä olisi ehkä voinut tehdä eri tavalla..
Ensimmäinen kerta meni oikeastaan todella hyvin, ja jäi sellanen fiilis, että uskallan mennä ensi kerrallakin ;D
Tänään oli sitten seuraava kerta. Mentiin fyssarin kanssa läheiselle kuntosalille kattomaan vähän millaista mun punttitreeni on. Annoin oman treeniohjelmani ja siitä sitten lähdettii järjestyksessä käymään läpi liikkeitä.
Taas kerran sain kuulla miten tekniikka on ollut vääränlaista, mitä pitäisi muuttaa tms. En nyt puhu, että tällasten kommenttien saaminen on huono asia, ei vaan tosi hyvä, että joku sanoo mulle tekniikan olevan oikeesti päin persettä :'D jokainen vois oppii sanoo suoraan, niin osaisin sitte ens kerraksi korjata tekniikan.
Alotetaan nyt esim. rinnallevedosta. Liike jonka piti olla vain lämmittely, mutta jonka tekniikkaa käytiin läpi varmaan 20min. Ensinnäkin mulla ei ollut selkä suorassa, eli nostovaiheessa oli jo huonosti. Toiseksi olkapäät oli liian edessä, en pitänyt tangosta kiinni tarpeeksi rennosti, en nostanut tankoa vartalon läheltä..... jne. lista olisi jatkunut vaikka kuinka. Osan näistä neuvoista olen kuullut jo monta kertaa, mutta tiedä sitten miksi en ole pystynyt korjaamaan. Vasta nyt koin ns. valaistumisen, ja tajusin oikean tavan.
Penkkipunnerrus on ollut mulle aina vähän huono liike olkapään kannalta. Sitä en ole pitkään aikaan tehny, no nyt tehtiin.Valmentajani on kyllä laittanut ihme painot ohjelmaani, näin lievästi sanottuna. Jos maksimini on 47,5kg, miten nyt yhtäkkiä ilman minkäänlaista treeniä, pystyisin tekemään 6 toistoa samalla painolla? En mitenkään.
Tein taas väärin, tai no tavallaan oikein, mutta olkapään kannalta väärin.
Muokattiin penkkipunnerrus olkapään kannalta hyväksi. Eli kavennettiin otetta ja pidettiin kyynärpäät vartalon myötäisesti. Oli pikkasen rankempi.
Ainiin, ja ranteet kärsii, koska pidän tangosta väärin kiinni..
Yliveto ei ole tullut kuuloonkaan olkapään takia. Mutta kas kummaa sekin siinä treeniohjelmassa kuitenkin on. Tää liike oikeastaan onnistui hyvin, siinä ei ollut negatiivista kommentoitavaa. Pitää vaan aloittaa kevyillä painoilla =)
Albatrossit, jos joku nyt ei tiedä liikettä, niin kai se googlesta löytyy :D ei ehkä sillä nimellä, mutta en nyt tiedä miten sitä pitäis selittää..
Tän liikkeen on aina tehnyt niin miten valmentaja on sanonut, mutta sekin oli sitten väärin. Fyssarin tavalla se liike oli raskaampi ja tuntui oikeissa lihaksissa. Joten enköhän mä jatka fyssarin neuvoilla.
Tossa oli nyt muutama niistä mun treeniohjelman liikkeistä. Sitten käytiin vielä ihan fyssarin edelliskerralla antamia liikkeitä läpi. Muutaman liikkeistä oon vetänyt liian kevyillä painoilla.
Niin ja siis voimahan ei ole vielä palautunut, vaikka tuntuu helpommalta, vaan olkapää on alkanut muistaa miten tiettyjä liikkeitä tehdään ja mitä lihaksia käytetään liikkeissä. En siis itse ole tätä keksinyt, vaan fyssari sanoi..
Miesten punnerrus ja seinää vasten punnerrus otettiin pois, tilalle laitettiin polvet maassa punnerrus "naisten"punnerrus ja erilaisilla käsien leveydellä.
Ylöstyöntö tangolla kiellettiin, ja myöskin heitot vielä kolmeksi viikoksi. Tai no, heitot olisi sallittuja jos oikeasti tekisin kevyesti ja kivun rajoissa ja lopettaisin ajoissa, mutta en osaa tehdä niin. Olen kärsimätön ja myönnän sen, joten päätettiin ihan omaksi parhaaksi olla heittämättä vielä se kolme viikkoa. Eihän tässä kiire ole, kisakausi alkaa noin puolen vuoden päästä.
Kuntopallon ja kuulanheitotkin kiellettiin, eli ensi viikon perjantaina kun on testit treeneissä, niin en saa heittää. Let's see, meenkö sinne sitten ollenkaan, meinaa kuten sanottu olen kärsimätön ja alkaa vaan harmittaa jos näkee muiden heittävän ja itse ei voi.
Yritän nyt kuitenkin vielä pitää pään pystyssä, ajatella positiivisesti ja toivoa, että kaikki menee vielä parhain päin. Tästähän tää kuntoutus vasta alkaa.. Kuten fyssarin sanojen mukaan, vasta muutaman kuukauden päästä voima on palautunut vähäsen, keväällä pystyy heittämään sen voiman kanssa mikä on jo tullut. Mutta vasta keväällä alkaa ns. kunnon kuntoutus, koska silloin alkaa taas pitkät heitot. Ja kesällä sitten pitäisi olla voima palautunut melkein kokonaan.
Mutta ajatellaan vielä positiivisemmin, asiat voisi olla huonomminkin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti